바디 스캔
인체 실루엣의 각 부위에 주의를 기울이며 감각을 알아차리고 분류하는 명상 훈련입니다.
평소 무의식적으로 지나치는 신체 감각에 의도적으로 주의를 기울여 '몸 알아차림' 능력을 향상시킵니다.
시작하기훈련 영역
몸 알아차림
신체 각 부위의 감각을 의식적으로 인지하는 능력을 기릅니다.
자기 조절
축적된 긴장을 인지하고 이완으로 전환하는 조절 능력을 향상시킵니다.
이완
몸을 체계적으로 스캔하며 이완하는 능력을 배양합니다.
자주 묻는 질문
어떻게 하나요?
화면의 인체 실루엣에서 순서대로 각 부위가 하이라이트됩니다. 해당 부위에서 느껴지는 감각을 네 가지 버튼 중 하나로 분류하세요.
이 훈련으로 어떤 능력을 키울 수 있나요?
신체 각 부위의 감각에 순서대로 주의를 보내며, 몸과 마음의 연결을 알아차리는 능력을 기릅니다. 긴장을 감지하고 이완하는 신체 자각력도 함께 향상됩니다.
신체 감각을 알아차리는 것이 왜 중요한가요?
스트레스와 긴장은 몸에 먼저 쌓이지만 우리는 이를 뒤늦게 알아차리는 경우가 많습니다. 신체 감각에 주의를 기울이는 훈련은 이러한 신호를 더 일찍 감지하고 자연스럽게 이완하는 능력을 키워줍니다.
더 효과적으로 하려면 어떻게 해야 하나요?
특정 감각을 찾으려 하기보다, 해당 부위에 부드럽게 주의를 보내고 느껴지는 것을 있는 그대로 분류하세요. '무감각'이나 '잘 모르겠음'도 충분히 유효한 알아차림입니다.