바디 스캔

인체 실루엣의 각 부위에 주의를 기울이며 감각을 알아차리고 분류하는 명상 훈련입니다.

평소 무의식적으로 지나치는 신체 감각에 의도적으로 주의를 기울여 '몸 알아차림' 능력을 향상시킵니다.

훈련 영역

신체 각 부위의 감각을 의식적으로 인지하는 능력을 기릅니다.

축적된 긴장을 인지하고 이완으로 전환하는 조절 능력을 향상시킵니다.

몸을 체계적으로 스캔하며 이완하는 능력을 배양합니다.

화면의 인체 실루엣에서 순서대로 각 부위가 하이라이트됩니다. 해당 부위에서 느껴지는 감각을 네 가지 버튼 중 하나로 분류하세요.

정답이 없습니다. 지금 그 부위에서 어떤 느낌이든 가장 가까운 것을 선택하세요. '무감각' 역시 중요한 알아차림입니다.

호흡 가이드에 맞춰 천천히 숨을 쉬며, 해당 부위에 부드럽게 주의를 보내보세요. 판단하지 않고 있는 그대로 느끼는 것이 핵심입니다.