마음 챙김 명상

호흡과 감각에 머물며 주의력과 이완을 중심으로 게임처럼 재미있게 마음챙김을 연습하는 명상들입니다.

올빼미의 눈에서는 화면에 갑작스럽게 나타나는 시각적 신호에 최대한 빨리 반응해야 합니다.

문장들 사이에서 의미 없는 문장을 찾아내어 집중력을 유지하세요.

들숨과 날숨에 맞춰 호흡을 세며 주의력을 유지하고 잡념을 알아차리세요.

일정한 간격으로 들이쉬고, 멈추고, 내쉬고, 멈추는 것을 반복하는 명상입니다.

몸의 각 부위에 주의를 기울이며 감각을 알아차리고 분류하는 명상 훈련입니다.

고르게 모래 결을 만들며 차분하고 안정된 주의력을 훈련합니다.

호흡을 닻 삼아 현재에 머무르다가 떠오르는 잡념을 객관적으로 바라보고 흘려보내는 마음챙김 훈련입니다.

쌓인 생각 위로 새 생각을 더하고, 시간이 지나며 층이 풍화되어 사라지는 과정을 지켜보는 훈련입니다.

타오르는 모닥불에 복잡한 생각들을 적어 태워버리세요.