잡념 알아차리기
잡념 알아차리기 (Mind Catch)는 호흡에 집중하다가 내면에서 떠오르는 생각, 감정, 감각을 객관적으로 바라보는 훈련입니다.
주의력 분산을 실패로 여기지 않고 자연스럽게 수용하며, 감각과 생각, 감정을 분리하는 '탈중심화' 능력을 향상시킵니다.
시작하기훈련 영역
지속적 주의력
호흡이라는 하나의 대상에 의도적으로 주의를 두는 능력을 기릅니다.
알아차림
주의가 흩어진 순간을 즉시 알아차리는 메타 인지를 향상시킵니다.
탈중심화
나의 생각이나 감정과 자신을 동일시하지 않고 한 걸음 물러서서 관찰하는 힘을 기릅니다.
자주 묻는 질문
어떻게 하나요?
화면 중앙의 시각적 가이드에 맞춰 호흡하다가, 집중이 흐트러졌음을 알아차린 순간 화면을 터치해 방해 요소(생각/감정/감각)를 선택합니다.
이름 붙이기(Labeling)가 무엇인가요?
떠오른 대상을 '생각', '감정', '감각' 중 하나로 분류함으로써, 잡념에 휩쓸리지 않고 객관적으로 바라보게 돕는 마음챙김 기법입니다.
잘하기 위한 팁이 있나요?
잡념이 떠오르는 것은 자연스러운 현상입니다. 자책하지 말고 '아, 내가 지금 이런 생각을 했구나'라고 알아차린 뒤 다시 호흡으로 부드럽게 돌아오세요.