생각의 틈새

생각의 틈새 (Gaps of Thought) 명상은 우리의 주의가 얼마나 쉽게 흩어지는지 보여줍니다.

문장을 억지로 집중해서 보려 하기보다는, 힘을 빼고 편안하게 시야에 두세요. 이완된 상태에서 변화(의미 없는 문장)를 부드럽게 알아차리는 것이 마음챙김입니다.

이 명상이 향상시키는 능력

주의가 분산되는 순간을 즉각적으로 인지하고 되돌리는 능력입니다.

오랜 시간 동안 지속적으로 한 가지 작업에 초점을 맞추는 능력입니다.

자신의 인지 과정을 객관적으로 관찰하고 조절하는 능력입니다.

화면 가운데로 마음챙김에 대한 문장들이 지나갑니다. 중간에 무작위로 '의미 없는 문장'이 나타나면 화면을 터치(또는 클릭)하세요.

무의미한 문장이 지나가도록 터치하지 않으면 집중력 저하를 명확히 알리기 위해 화면이 붉게 깜빡입니다.

이런 연습을 반복하면 일상에서도 주의가 산만해졌을 때 이를 빨리 파악하고 다시 집중 상태로 돌아오는 힘이 길러집니다.