훈련 영역
호흡 리듬 안정
일정한 리듬으로 숨을 들이쉬고, 멈추고, 내쉬고, 멈추는 것을 반복하는 연습을 합니다.
호흡·몸 감각 알아차림
각 단계에서 느껴지는 호흡 감각을 알아차리며 다음 코너로 이어지도록 돕습니다.
집중 지속력
드래그 동작에 머물며 흐름이 끊겨도 다시 시퀀스로 부드럽게 이어갑니다.
자주 묻는 질문
어떻게 하나요?
빛나는 마커를 박스 꼭짓점 순서대로 드래그하세요. 왼쪽 위 코너로 다시 돌아오면 1사이클이 완료됩니다.
이 훈련으로 어떤 능력을 키울 수 있나요?
들숨-멈춤-날숨-멈춤의 4단계 리듬을 따라가며 호흡 조절력과 집중 지속력을 기릅니다. 반복적인 패턴이 흐트러진 집중을 부드럽게 현재로 되돌아오게 돕습니다.
호흡 리듬을 유지하는 것이 왜 중요한가요?
호흡 리듬이 안정되면 자율신경계가 차분해지고 집중이 쉬워집니다. 내가 직접 마커를 움직이는 단순한 동작이 '지금 어느 단계에 있는지'를 명확히 알려주어, 집중이 흐트러져도 현재 단계로 쉽게 돌아올 수 있습니다.
더 효과적으로 하려면 어떻게 해야 하나요?
내 호흡 속도에 맞춰 마커를 드래그하세요. 너무 빠르거나 느리다면 드래그 속도를 자연스럽게 조절하면 됩니다. 처음에는 속도 감각을 잡기 어려울 수 있지만, 반복할수록 자연스러운 호흡 패턴으로 자리 잡습니다.