호흡 세기
들숨과 날숨에 맞춰 호흡의 리듬을 타고, 정해진 호흡 횟수마다 원을 터치하여 주의력이 흩어지지 않았는지 확인합니다.
호흡에 집중함으로써 마음을 안정시키고, 중간에 떠오르는 잡념을 알아차림으로써 메타 의식을 향상시킵니다.
시작하기이 명상이 향상시키는 능력
지속적 주의력
일정한 호흡 주기에 맞춰 주의를 지속해서 유지하는 능력입니다.
알아차림
자신이 집중을 잃어버린 순간을 알아차리는 능력입니다.
이름 붙이기
떠오른 생각을 이름 붙여 구분할 수 있는 능력입니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
어떻게 하나요?
내 호흡에 맞춰 들이쉬기와 내쉬기 버튼을 한 번씩 누릅니다. 정해진 호흡 횟수에 도달하면 중앙의 원을 직접 터치해야 합니다.
어떤 점에서 능력을 키워주나요?
호흡을 꾸준히 따라가며 주의를 안정시키고, 생각이 떠오르는 순간을 알아차려 다시 현재로 돌아오는 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.
알아차림과 이름 붙이기는 왜 필요한가요?
잡념을 알아차리고 이름 붙이면 생각에 휩쓸리지 않고 거리를 둘 수 있어, 더 빠르게 호흡과 현재 순간으로 돌아오는 데 도움이 됩니다.